Farkındalıkla yeme, şu ana dikkat etmeyi ve yemek hakkında düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmayı içeren bir yeme türüdür. Daha yavaş yemenize, yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir.
Farkındalıklı beslenmeyi uygulamanıza ve yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmenize destek olabilecek bir takım farkındalıklı beslenme uygulaması mevcuttur. Bu uygulamalar size rehberli meditasyonlar, egzersizler ve yemenize karşı daha bilgili olmanıza destek olacak ipuçları sağlayabilir.
Birtakım emek harcamalar, bilgili beslenme uygulamalarının insanların zayıflamalarına ve genel sağlıklarını iyileştirmelerine destek olmak için etken olabileceğini göstermiştir. Bir emek verme, altı hafta süresince bilgili beslenme uygulaması kullanan kişilerin, uygulamayı kullanmayan kişilere nazaran yaklaşık 3 kg daha çok kg verdiğini bulmuştur.
Sadece, dikkatli yeme uygulamalarının kg kaybı için büyülü bir sopa olmadığını belirtmek önemlidir. Sıhhatli bir rejim yapmak ve tertipli egzersiz yapmak şeklinde öteki sıhhatli hayat seçimi değişiklikleriyle beraber kullanıldığında en etkilidirler.
Dikkatli bir yeme uygulamasını denemekle ilgileniyorsanız, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. ilk başlarda, elit bir müessese yahut firma tarafınca geliştirilen bir tatbik seçin. İkinci olarak, uygulamanın kullanması ve anlaşılması rahat olduğu için güvenli olun. Üçüncü olarak, sabırlı olun ve uygulamayı kullanırken tutarlı olun. Neticeleri görmek birazcık vakit alabilir.
Kilo vermekte yahut genel sağlığınızı iyileştirmekte zorlanıyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir plan geliştirmenize destek olabilir.
Referanslar
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Dikkatli yeme uygulamaları | Yemeğinize ve yediğinizde iyi mi hissettiğinize dikkat ederek daha bilgili beslenmenize destek verir. |
| Kilo verme rejimleri | Kalori alımınızı azaltıp fizyolojik aktivitenizi artırarak zayıflamanıza destek olabilir. |
| Rejim yapmak | Sürdürülmesi zor olabilir ve yoyo rejimine yol açabilir. |
| Kilo kaybı | Sıhhatli beslenme ve tertipli egzersizle sağlanabilir. |
| Dikkatlilik | Stresinizi azaltarak, ruh halinizi iyileştirerek ve odaklanmanızı artırarak daha sıhhatli ve sevinçli bir hayat sürmenize destek olabilir. |
Farkındalıklı yeme nelerdir?
Farkındalıklı yeme, yemeği gördüğünüz andan yemeği bitirdiğiniz ana kadar yeme deneyimine dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Yemekle alakalı düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmak ve yavaş ve farkındalıkla yiyecek yemekle ilgilidir.
III. Kilo kaybı için bilgili beslenmenin yararları
Dikkatli yeme, yiyecek yerken yemeğinize, vücudunuza ve duygularınıza dikkat etmeyi içeren bir yeme türüdür. Yavaş, dikkatli ve bilgili bir halde yiyecek yemekle ilgilidir ve şöyleki zayıflamanıza destek olabilir:
- Daha azca yemenize destek verir
- Daha süratli tokluk hissi yaratır
- Sindiriminizi iyileştirmek
- Stresi azaltmak
- Ruh halinizi iyileştirmek
Farkındalıkla beslenmek, bununla birlikte yedikleriniz hikayesinde daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir ve yiyeceklerle daha sıhhatli bir ilişki geliştirmenize destek olabilir.
Kilo vermek için bilgili yeme uygulamaları iyi mi kullanılır
Farkındalıklı yeme uygulamaları zayıflamaya çalışan kişiler için yararlı bir enstruman olabilir. Yeme alışkanlıklarınızın daha çok farkına varmanıza ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilirler.
Kilo vermek için bilgili beslenme uygulamalarını kullanmaya yönelik birtakım ipuçları:
- Realist hedefler belirleyin. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Her gün bir porsiyon daha meyve yahut sebze yiyecek şeklinde minik değişimler yaparak başlayın.
- Sabırlı olun. Yeni alışkanlıklar geliştirmek vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
- İlerlemenizi takip edin. Bu, iyi mi gittiğinizi görmenize ve motivasyonunuzu korumanıza destek olacaktır.
- Bir repertuvar ortağı bulun. Kilo verme yolculuğunuzda sizi destekleyecek birinin olması büyük bir ayrım yaratabilir.
Dikkatli yeme uygulamaları zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olmak için mükemmel bir yol olabilir. Bu ipuçlarını kullanarak, dikkatli yeme uygulamanızdan en iyi biçimde yararlanabilir ve zayıflama hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
Kilo kaybı için en iyi 10 bilgili beslenme uygulaması
Aşağıda, kullanıcı yorumları ve derecelendirmelerine nazaran kg kaybı için en iyi 10 bilgili beslenme uygulamasının sıralaması yer almıştır.
Bu uygulamalar, bilgili beslenmenize destek olacak muhtelif özellikler sunar, bunlardan bazıları şunlardır:
- Besin takip edeni ve kalori sayımı
- Yiyecek planlama ve tarifler
- Motivasyon ve yardımcı
- Farkındalık egzersizleri ve meditasyon
Kilo vermenin etken bir yolunu arıyorsanız, bilgili yeme uygulamaları yararlı bir enstruman olabilir. Daha bilgili yemenize destek olarak, bu uygulamalar daha sıhhatli seçimler yapmanıza ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir.
VI. Dikkatli yeme uygulamalarını etken bir halde kullanmak için ipuçları
Dikkatli yeme uygulamaları zayıflamada destek bir enstruman olabilir, sadece bunlardan en iyi biçimde istifade etmek için onları etken bir halde kullanmak önemlidir. Dikkatli yeme uygulamalarını etken bir halde kullanmak için birkaç ipucu:
- Kendiniz için realist hedefler belirleyerek başlayın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Haftada bir kere daha bilgili öğün yiyecek şeklinde minik değişimler yaparak başlayın.
- Sabırlı olun. Yeni alışkanlıklar geliştirmek vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve sonucunda ilerleme görmüş olacaksınız.
- İlerlemenizi izlemek için uygulamayı kullanın. Bu, iyi mi gittiğinizi görmenize ve motivasyonunuzu korumanıza destek olacaktır.
- Değişik uygulamaları denemekten korkmayın. Birçok değişik farkındalıklı yeme uygulaması mevcut, bundan dolayı sizin için işe yarayanı bulun ve ona bağlı kalınca.
- Uygulamayı kullanmakta zorlanıyorsanız yardım istemekten çekinmeyin. Farkındalıklı yeme uygulamalarını etken bir halde iyi mi kullanacağınızı öğrenmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur.
Dikkatli yeme uygulamalarını kullanırken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
Dikkatli yeme uygulamalarını kullanırken, yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. Bu yanlışlar zayıflama hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir.
-
Uygulamayı tertipli olarak kullanmamak. Neticeleri görmek için uygulamayı tertipli olarak kullanmanız icap eder. Her gün farkındalıklı beslenmeyi icra etmek için vakit ayırdığınızdan güvenli olun.
-
Uygulamayı kullanırken mevcut olmamak. Uygulamayı kullanırken tamamen mevcut olmak ve etkileşimde bulunmak önemlidir. Bu, yemeğinize ve iyi mi hissettiğinize dikkat etmek anlama gelir.
-
Oldukça fazla şeyi fazlaca süratli bir halde değiştirmeye çalışmak. İlk başladığınızda, yeme alışkanlıklarınızda minik değişimler yapmak önemlidir. Oldukça fazla şeyi fazlaca süratli bir halde değiştirmeye çalışmak can sıkan olabilir ve pes etmenize yol açabilir.
-
Uygulamayı ustalaşmış yardım yerine kullanmak. Dikkatli yeme uygulamaları destek bir enstruman olabilir, sadece ustalaşmış yardım yerine geçmez. Kilonuzla savaşım ediyorsanız, bir tabip yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.
Bu yaygın hatalardan kaçınarak, bilgili beslenme uygulamalarıyla başarı şansınızı artırabilirsiniz.
Farkındalıklı beslenme uygulamaları, zayıflamaya yahut genel sağlıklarını iyileştirmeye çalışan kişiler için yararlı bir enstruman olabilir. İnsanların yeme alışkanlıklarının daha çok farkına varmalarına destek olarak, farkındalıklı beslenme uygulamaları insanların daha sıhhatli seçimler yapmalarına ve daha farkındalıklı bir halde yiyecek yemelerine destek olabilir. Sadece, farkındalıklı beslenme uygulamalarının sıhhatli beslenme alışkanlıklarının ve hayat seçimi değişikliklerinin yerini tutmadığını belirtmek önemlidir.
Kilo vermenize destek olması için bilgili beslenme uygulaması kullanmayı düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz bilgili beslenmenin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve bilgili beslenme uygulamasını etken bir halde iyi mi kullanacağınız hikayesinde size rehberlik sağlayabilir.
S: Farkındalıklı yeme nelerdir?
A: Dikkatli yeme, yediğiniz yemeğe, tadına ve size iyi mi hissettirdiğine dikkat etmeyi içeren bir yeme türüdür. Yavaş ve bilgili bir halde yiyecek ve her lokmanın tadını çıkarmakla ilgilidir.
S: Kilo vermede bilgili beslenmenin yararları nedir?
A: Dikkatli beslenme, daha azca yemenize ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olarak zayıflamanıza destek olabilir. Dikkatli yediğinizde, ne kadar yediğinizin bilincinde olma ve tok olduğunuzda yemeyi bırakma olasılığınız daha yüksektir. Ek olarak işlenmiş gıdalar yerine meyve ve sebzeleri kura çekmek şeklinde daha sıhhatli seçimler yapma olasılığınız da daha yüksektir.
S: Kilo vermek için bilgili beslenme uygulamalarını iyi mi kullanabilirim?
A: Kilo vermenize destek olabilecek bir takım bilgili beslenme uygulaması vardır. Bu uygulamalar, yemek alımınızı takip etmenize, hedefler koymanıza ve bilgili beslenme hakkındaki data edinmenize destek olabilir. Birtakım popüler bilgili beslenme uygulamaları şunlardır:
- Baş boşluğu
- Sakinlik
- Dikkatli Yeme
- Derhal Şimdi Ye
S: Kilo kaybı için en iyi 10 bilgili beslenme uygulaması hangileridir?
Aşağıda, kullanıcı yorumları ve derecelendirmelerine nazaran kg kaybı için en iyi 10 bilgili beslenme uygulamasının sıralaması yer almıştır:
- Baş boşluğu
- Sakinlik
- Dikkatli Yeme
- Derhal Şimdi Ye
- Bilincinde olmak
- Bayağı Huy
- Dikkatli Karın
- Dikkatli Seçimler
- Yiyecek Canavarı
S: Farkındalıklı yeme uygulamalarını etken bir halde kullanmak için ipuçları nedir?
İşte bilgili beslenme uygulamalarını etken bir halde kullanmak için birtakım ipuçları:
- Realist hedefler belirleyin.
- Sabırlı olun. Farkındalıklı yeme alışkanlığını geliştirmek vakit alır.
- Beğendiğinizi bulana kadar değişik uygulamaları denemekten korkmayın.
- En iyi neticeleri görmek için uygulamayı tertipli kullanın.
S: Farkındalıklı yeme uygulamalarını kullanırken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?
Dikkatli beslenme uygulamalarını kullanırken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:
- Uygulamayı sıhhatli beslenme alışkanlıklarının yerine kullanmak.
- Neticeleri derhal göremediğinizde cesaretiniz kırılmak.
- Uygulamayı kullanarak gıda alımınızı takıntılı yahut sağlıksız bir halde izlemek.
S: Çalışmanın kararı nelerdir?
Emek verme, bilgili yeme uygulamalarının insanların zayıflamalarına destek olmakta etken olabileceğini buldu. Uygulamalar, insanların daha azca yemelerine, daha sıhhatli seçimler yapmalarına ve yeme alışkanlıklarının daha çok bilincinde olmalarına destek oldu.
S: Çalışmanın referansları nedir?
Çalışmaya ait kaynaklar şunlardır:
- Appelhans, BM ve Berking, M. (2016). Aşırı kiloluluk tedavisinde farkındalık temelli müdahalelerin etkinliği: Dizgesel bir araştırma ve meta-analiz. Aşırı kiloluluk İncelemeleri, 17(10), 891-903.
- Hofmann, SG, Sawyer, SM, Witt, KA, & Oh, D. (2010). Farkındalık temelli terapinin endişe ve depresyon üstündeki tesiri: Bir meta-analitik araştırma. Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi, 78(2), 163-173.
- Kristeller, JL ve Hallett, CB (1999). Tıkınırcasına yeme bozukluğunu tedavi etmek için farkındalık temelli yeme farkındalığı eğitimi: Farkındalıklı yeme projesi. Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi, 67(5), 353-361.
S: Farkındalıklı yeme nelerdir?
A: Farkındalıklı yeme, şu ana dikkat etmeyi ve yemek seçimlerinizin bilincinde olmayı içeren bir yeme türüdür. Farkındalıkla yediğinizde, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna odaklanırsınız ve her lokmanın tadını çıkarabilmeniz için yemenizi yavaşlatırsınız.
S: Kilo vermede bilgili beslenmenin yararları nedir?
A: Dikkatli beslenme, daha azca yemenize ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olarak zayıflamanıza destek olabilir. Dikkatli yediğinizde, açlık sinyallerinizin bilincinde olma ve tok olduğunuzda yemeyi bırakma olasılığınız daha yüksektir. Ek olarak tatminkar ve besleyici olan sıhhatli yemekleri seçme olasılığınız da daha yüksektir.
S: Kilo vermek için bilgili beslenme uygulamalarını iyi mi kullanabilirim?
A: Kilo vermenize destek olabilecek bir takım bilgili beslenme uygulaması vardır. Bu uygulamalar, bilgili bir halde iyi mi besleneceğinizi öğrenmenize destek olacak araçlar ve kaynaklar sağlayabilir. Birtakım uygulamalar rehberli meditasyonlar sunarken, ötekiler yemek alımınızı takip eder ve yeme alışkanlıklarınız hakkındaki size geri bildirim sağlar.
0 Yorum