Hidrasyon ve Elektrolitler Dengeli Bir Denklem

I. Hidrasyon ve Elektrolitler
II. Hidrasyonun Önemi
III. Dehidratasyonun Emareleri ve Semptomları
IV. Dehidratasyonun Sebepleri
V. Günde Ne Kadar Su İçilmeli
VI. Elektrolitler ve Hidrasyondaki Rolleri
VII. Elektrolit İçeriği Yüksek Gıdalar
VIII. Spor İçecekleri ve Elektrolit Replasman İçecekleri
IX. Su İçmek İçin İpuçları
Genel Sorular

Elektrolitler	Özellikler
Hidrasyon	Elektrolitler, hidrasyonun korunması için gereklidir. Vücudunuzdaki sıvı seviyelerini dengelemeye ve hücrelerinizin muntazam çalışmasını sağlamaya destek olurlar.
Protein	Protein, hidrasyon için mühim bir besindir. Kas dokusunun oluşturulmasına ve onarılmasına destek sunar ve ek olarak vücutta suyun tutulmasına destek sunar.
Spor beslenmesi	Spor beslenmesi, sporcuların performanslarını optimize etmek için onlara doğru gıdaları sağlama bilimidir. Elektrolitler ve protein, sporcular için en mühim gıdalardan ikisidir, bu sebeple vücudu nemlendirmeye ve kas dokusu yapmaya destek olurlar.
su	Su, hidrasyon için en mühim besindir. Vücut ağırlığınızın %60’ından fazlasını oluşturur ve hücrelerinize gıda ve oksijen taşımak için gereklidir.

II. Hidrasyonun Önemi

Sıhhatli bir vücudu korumak için hidrasyon eğer olmazsa olmazdır. Su, vücut ağırlığımızın %60’ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak benzer biçimde birçok mühim vücut işlevinde rol oynar.

Susuz kaldığımızda, vücudumuz muntazam çalışamaz. Susuzluk, bitkinlik, baş ağrısı ve kas krampları benzer biçimde semptomlar yaşayabiliriz. Ciddi durumlarda, susuzluk organ hasarına ve hatta ölüme yol açabilir.

Her gün içmemiz ihtiyaç duyulan su miktarı yaşımıza, aktivite seviyemize ve iklime bağlı olarak değişmiş olur. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmek icap eder.

Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, doktorunuzla görüşün. Bireysel hidrasyon ihtiyacınız olan şeyleri belirlemenize destek olabilirler.

III. Dehidratasyonun Emareleri ve Semptomları

Dehidratasyon, terleme, idrar ve öteki vücut fonksiyonları kanalıyla kaybettiğiniz suyu yerine koyacak kadar sıvı içmediğinizde ortaya menfaat.

Dehidratasyonun emareleri ve semptomları, ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak değişebilir. Hafifçe dehidratasyon şunlara niçin olabilir:

• Ağız kuruluğu
• Susuzluk
• Baş ağrısı
• Baş dönmesi
• Kas krampları

Daha şiddetli susuz kalma şu durumlara yol açabilir:

Susuz kaldığınızı düşünüyorsanız, derhal sıvı içmeniz önemlidir. Susuzluğun daha şiddetli semptomlarından herhangi birini yaşıyorsanız, derhal tıbbi yardım almanız önemlidir.

IV. Dehidratasyonun Sebepleri

Dehidratasyona niçin olabilecek birçok değişik şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Aşırı terleme
• Kusma
• İshal
• Ateş
• Sıcaklık çarpması
• Diüretiklerin aşırı kullanması (mesela alkol, kafein ve birtakım reçeteli ilaçlar)
• Böbrek hastalığı
• Karaciğer hastalığı
• Diyabet

Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, susuz kalmış olabilirsiniz:

• Susuzluk
• Ağız kuruluğu
• Koyu renkli idrar
• Baş ağrısı
• Baş dönmesi
• Şuur bulanıklığı, konfüzyon
• Kas krampları
• Bayılma

Susuz kaldığınızı düşünüyorsanız, kaybettiklerinizi telafi etmek için bol bol sıvı ve elektrolit tüketmeniz önemlidir. Ciddi derecede susuz kaldıysanız, tıbbi yardım almanız gerekebilir.

Günde Ne Kadar Su İçilmeli

Günlük içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Genel kaide, günde sekiz bardak su içmektir, sadece bu birtakım insanoğlu için kafi olmayabilir. Aktifseniz yahut sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, susuz kalmamak için daha çok su içmeniz gerekebilir.

İşte susuzluğunuzu gidermeye yönelik birkaç ipucu:

• Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında su için.
• Vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabilecek şekerli ve kafein içinde ne olduğu yüksek içeceklerden uzak durun.
• Meyve ve sebze benzer biçimde su içinde ne olduğu yüksek besinler tüketin.
• Susadığınızda bir bardak su için.

Hidrasyon seviyeleriniz hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. Sıhhatli kalmak için her gün ne kadar su içmeniz icap ettiğini belirlemenize destek olabilirler.

VI. Elektrolitler ve Hidrasyondaki Rolleri

Elektrolitler, hidrasyonda mühim rol oynayan minerallerdir. Vücuttaki sıvı dengesini korumaya destek olurlar ve ek olarak kas kasılması, sinir iletimi ve tansiyon düzenlemesi benzer biçimde bir takım başka mühim vücut fonksiyonunda da rol oynarlar.

Hidrasyon için en mühim elektrolitler sodyum, potasyum ve klorürdür. Bu elektrolitler egzersiz esnasında terleme kanalıyla kaybedilir ve dehidrasyonu önlemek için bu tarz şeyleri yenilemek önemlidir.

Spor içecekleri ve elektrolit replasman içecekleri terleme kanalıyla kaybedilen elektrolitleri yerine koymanın iyi bir yoludur. Sadece, yemeklerden kafi elektrolit almak da mümkündür. Elektrolit açısından varlıklı yiyecekler içinde meyveler, sebzeler ve tam tahıllar bulunur.

Elektrolitler iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır ve hidrasyonda dirimsel bir rol oynarlar. Sıhhatli bir rejim uygulayarak ve bolca sıvı tüketerek, sıhhatli ve hidrasyonlu kalmak için kafi elektrolit aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz.

VII. Elektrolit İçeriği Yüksek Gıdalar

Elektrolit açısından varlıklı birçok yemek vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Muz, portakal, karpuz ve ıspanak benzer biçimde meyve ve sebzeler
• Tavuk, balık ve sığır eti benzer biçimde etler
• Süt, yoğurt ve peynir benzer biçimde süt ürünleri
• Fasulye ve baklagiller
• Kuruyemişler ve tohumlar
• Tam tahıllar

Bu besinler açısından varlıklı bir beslenme düzeni yürütmek, susuzluğunuzu gidermeniz ve sıhhatli kalmanız için gerekseme duyduğunuz elektrolitleri almanıza destek olabilir.

Spor İçecekleri ve Elektrolit Replasman İçecekleri

Spor içecekleri ve elektrolit replasman içecekleri egzersiz esnasında ve hemen sonra susuz kalmamanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Çoğu zaman su, elektrolitler ve karbonhidrat ihtiva ederler.

Elektrolitler vücudunuzun sıvı dengesini, sinir fonksiyonunu ve kas kasılmasını düzenlemesine destek olan minerallerdir. Egzersiz esnasında terleme kanalıyla kaybolurlar, bu yüzden susuz kalmayı önlemek için bu tarz şeyleri yenilemek önemlidir.

Karbonhidratlar kaslarınız için bir enerji deposudur. Egzersiz esnasında enerji seviyenizi korumanıza ve hemen sonra iyileşmeyi hızlandırmanıza destek olabilirler.

Spor içecekleri ve elektrolit replasman içecekleri, egzersiz esnasında ve hemen sonra susuz kalmamak ve elektrolitleri yenilemek için kullanışlı bir yol olabilir. Sadece, ihtiyaçlarınıza müsait bir meşrubat kura çekmek önemlidir.

Bir saatten azca egzersiz yapıyorsanız, spor içeceği içmeniz gerekmeyebilir. Bu tür egzersizler esnasında su çoğu zaman kafi olur.

Şayet bir saatten fazla egzersiz yapıyorsanız, terleme kanalıyla kaybettiğiniz elektrolitleri ve karbonhidratları geri kazanmak için sporcu içeceği içmeniz gerekebilir.

Spor içeceği seçerken aşağıdakileri içeren bir meşrubat arayın:

• su
• Elektrolitler (sodyum, potasyum, klorür ve magnezyum)
• Karbonhidratlar

Birtakım spor içecekleri ek olarak ek vitamin ve mineraller ihtiva eder. Sadece bunlar hidrasyon ve iyileşme için lüzumlu değildir.

Spor içeceklerini ölçülü tüketmelisiniz. Fazlaca fazla şeker kg alımına ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir.

Sporcu içeceğine ihtiyacınız olup olmadığından güvenilir değilseniz, doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün.

IX. Su İçmek İçin İpuçları

İşte susuzluğunuzu gidermeye yönelik birkaç ipucu:

• Susamasanız bile gün süresince bolca su için.
• Günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin, sadece bu miktarı şahsi ihtiyaçlarınıza ve aktivite seviyenize nazaran ayarlayın.
• Egzersizden sonrasında kaybedilen elektrolitleri geri kazanmaya destek olmak için sporcu içecekleri yahut elektrolit takviye içecekleri tüketin.
• Meyve, sebze ve çorba benzer biçimde su içinde ne olduğu yüksek besinler tüketin.
• Vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabileceğinden kafeinli ve alkollü içeceklerden uzak durun.
• Bol miktarda dinlenin.

Bu ipuçlarını takip ederek, susuzluğunuzu giderebilir ve daima en iyi performansınızı izah edebilirsiniz.

S: Elektrolitler nedir?

A: Elektrolitler, suda çözündüğünde elektriği ileten minerallerdir. Sıvı dengesini, sinir fonksiyonunu ve kas kasılmasını korumak için gereklidirler. Hidrasyon için en mühim elektrolitler sodyum, potasyum ve klorürdür.

S: Günde ne kadar su içmeliyim?

A: Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.

S: Elektrolit açısından varlıklı besinler hangileridir?

A: Elektrolit açısından varlıklı besinler içinde meyveler, sebzeler ve süt ürünleri bulunur. Elektrolitlerin iyi kaynakları içinde muz, portakal, karpuz, ıspanak, yoğurt ve süt bulunur.