Paleo Diyeti İnsülin Duyarlılığını İyileştirmenin Doğal Bir Yolu

2. Paleo Diyeti Nedir?
3. Paleo Diyeti insülin duyarlılığını nasıl etkiler?
4. İnsülin duyarlılığı için Paleo Diyetinin faydaları
5. Paleo Diyetinin insülin duyarlılığı açısından riskleri
6. İnsülin duyarlılığı için Paleo Diyeti nasıl uygulanır?
7. Paleo Diyetini sürdürülebilir kılmak için ipuçları
8. Paleo Diyeti ve İnsülin Duyarlılığı Konusunda Sıkça Sorulan Sorular
10. Kaynaklar

Paleo Diyeti, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu, et, balık, sebze, meyve ve kuruyemiş benzer biçimde yemekleri ihtiva ettiği anlama gelir. Süt ürünleri, tahıllar, baklagiller ve işlenmiş gıdalar benzer biçimde yemekleri hariç meblağ.

Paleo Rejiminin insülin duyarlılığını iyileştirebileceğine dair birtakım kanıtlar vardır. İnsülin duyarlılığı, vücudunuzun insüline ne kadar iyi cevap verdiğinin bir ölçüsüdür. Bir öğün yediğinizde, kan şekeri seviyeleriniz artar. İnsülin, vücudunuzun enerji için glikoz kullanmasına destek olan bir hormondur. İnsülin direnci olan kişilerde, vücutları insüline iyi cevap vermez ve kan şekeri seviyeleri yüksek kalır. Bu, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve aşırı kiloluluk dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yol açabilir.

Paleo Diyeti, iltihabı azaltarak ve bağırsak bakterilerinin dengesini iyileştirerek insülin duyarlılığını iyileştirmeye destek olabilir. İltihaplanma, hücrelere ve dokulara zarar verebilen bir süreçtir ve insülin direncinde rol oynadığı düşünülmektedir. Paleo Diyeti, meyve, sebze ve kuruyemiş benzer biçimde apse önleyici gıdalar açısından zengindir. Ek olarak, iltihabı artırabilen işlenmiş gıdalar açısından da düşüktür.

Paleo Diyeti bağırsak bakterilerinin dengesini iyileştirmeye de destek olabilir. Bağırsak bakterileri kan şekeri seviyelerini düzenlemede rol oynar. Paleo Diyeti, bağırsağınızdaki iyi bakterileri beslemeye destek olan bir karbonhidrat türü olan lif açısından zengindir.

Paleo Diyeti Nelerdir?

Paleo Diyeti, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu, et, balık, sebze, meyve ve kuruyemiş benzer biçimde yemekleri ihtiva ettiği anlama gelir. Süt ürünleri, tahıllar, baklagiller ve işlenmiş gıdalar benzer biçimde yemekleri hariç meblağ.

Paleo Diyeti, insan vücudunun atalarımızın erişebildiği yemekleri yemeye en müsait olduğu fikrine dayanır. Bu yiyecekler gıda açısından zengindir ve işlenmiş içerik açısından düşüktür. Ek olarak işlenmemiş ve rafine edilmemiştir, şu demek oluyor ki besinlerinden yoksun bırakılmamışlardır.

Paleo Diyeti zayıflamanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilecek sıhhatli bir rejimdir. Ek olarak uzun solukta uygulayabileceğiniz sürdürülebilir bir rejimdir.

Paleo Diyeti insülin duyarlılığını iyi mi etkisinde bırakır?

Paleo Rejiminin insülin duyarlılığını iyileştirebileceğine dair birtakım kanıtlar vardır. İnsülin duyarlılığı, vücudunuzun insüline ne kadar iyi cevap verdiğinin bir ölçüsüdür. Bir öğün yediğinizde, kan şekeri seviyeleriniz artar. İnsülin, vücudunuzun enerji için glikoz kullanmasına destek olan bir hormondur. İnsülin direnci olan kişilerde, vücutları insüline iyi cevap vermez ve kan şekeri seviyeleri yüksek kalır. Bu, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve aşırı kiloluluk dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yol açabilir.

Hususiyet	Paleo Diyeti
İnsülin duyarlılığı	Paleo rejimi, iltihabı azaltarak ve kg kaybını teşvik ederek insülin duyarlılığını iyileştirmeye destek olabilir.
Kan şekeri	Paleo rejimi insülin direncini azaltarak kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine destek olabilir.
İltihaplanma	Paleo rejimi, iltihabı azaltmaya destek olarak insülin duyarlılığını artırabilir.
Kg kaybı	Paleo rejimi kg kaybını desteklemeye destek olabilir, bu da insülin duyarlılığını artırabilir.

II. Paleo Diyeti Nelerdir?

Paleo Diyeti, ortalama 2,5 milyon ila 10.000 sene ilkin Paleolitik çağda insanların yediği varsayılan yemeklere dayanan bir rejimdir.

Paleo Diyeti, insan vücudunun protein açısından varlıklı ve işlenmiş besin açısından düşük bir rejime en müsait olduğu fikrine dayanır.

Paleo Diyeti çoğu zaman yağsız etler, balık, meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumları ihtiva eder.

İşlenmiş gıdalar, süt ürünleri, tahıllar ve baklagiller hariçtir.

Paleo Diyeti insülin duyarlılığını iyi mi etkisinde bırakır?

Paleo Diyeti, Paleolitik çağda insanların yediği varsayılan yemeklere dayanan bir rejimdir. Meyve, sebze ve yağsız proteinin yüksek alımı ve işlenmiş gıdaların, rafine şekerin ve sağlıksız yağların düşük alımı ile karakterize edilir.

Paleo Rejiminin insülin duyarlılığını iyileştirebileceğine dair birtakım kanıtlar var. Dergide gösterilen bir emek harcama Beslenme ve Metabolizma 12 hafta süresince Paleo Diyeti tatbik eden iştirakçilerin insülin duyarlılıklarının, denetim rejimi uygulayanlara kıyasla mühim seviyede iyileştiği bulunmuş oldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Diyabet Bakımı6 ay süresince Paleo Diyetini tatbik eden iştirakçilerin açlık insülin seviyelerinin, standart Amerikan diyetini uygulayanlara kıyasla mühim seviyede daha düşük bulunduğunu ve insülin duyarlılığının iyileştiğini buldu.

Sadece, bu çalışmaların nispeten minik ve kısa vadeli bulunduğunu belirtmek önemlidir. Paleo Rejiminin insülin duyarlılığı üstündeki uzun vadeli etkilerini doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.

IV. Paleo Rejiminin insülin duyarlılığına yararları

Paleo rejiminin insülin duyarlılığını iyileştirdiği muhtelif çalışmalarda gösterilmiştir. 2013 senesinde dergide gösterilen bir emek harcama Beslenme ve Metabolizma 12 hafta süresince Paleo rejimi tatbik eden iştirakçilerin, denetim rejimi tatbik eden katılımcılara kıyasla insülin duyarlılıklarında mühim bir iyileşme yaşadığını buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Metabolizma 2015 senesinde, 6 hafta süresince Paleo rejimi tatbik eden iştirakçilerin açlık insülin seviyelerinde bir düşüş ve glikoz yüklemesine verdikleri insülin tepkisinde, denetim rejimi tatbik eden katılımcılara kıyasla bir iyileşme yaşadıklarını buldu.

Paleo rejimi hem de kg kaybı, inflamasyonun azalması ve bağırsak sağlığının iyileşmesi benzer biçimde insülin duyarlılığını iyileştirmeye destek olabilecek öteki faydalarla da ilişkilendirilmektedir.

Kg kaybı Paleo rejiminin mühim bir faydasıdır ve zayıflamanın insülin duyarlılığını artırabileceği iyi tanınmaktadır. Yukarıda belirtilen çalışmada, 12 hafta süresince Paleo rejimi tatbik eden katılımcılar yaklaşık 10 pound kaybettiler ki bu, bu kadar kısa bir müddet için mühim oranda kilodur.

İnsülin direncine katkıda bulunabilen bir öteki unsur de iltihaptır. Paleo rejimi apse önleyici bir rejimdir ve aşırı kiloluluk ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlıkları olan kişilerde iltihabı azalttığı gösterilmiştir.

En son, Paleo rejimi bağırsak sağlığının iyileştirilmesiyle de ilişkilendirilir. Bağırsak mikrobiyomu insülin duyarlılığını düzenlemede mühim bir rol oynar ve Paleo rejimi bağırsaktaki bakteri dengesini iyileştirmeye destek olabilir.

Genel hatlarıyla Paleo rejimi, insülin duyarlılığını iyileştirdiği yayınlanan sıhhatli bir rejimdir. Genel sağlıklarını iyileştirmek ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik hastalıklar geliştirme risklerini azaltmak isteyen kişiler için iyi bir seçenektir.

V. Paleo Rejiminin insülin duyarlılığı açısından riskleri

Paleo rejimi insülin duyarlılığı olan kişiler için birtakım riskler taşıyabilir. Bu riskler şunlardır:

Kg alımı. Paleo rejimi yağ ve protein açısından zengindir ve oldukca fazla yerseniz kg alımına yol açabilir. Bu bilhassa rejimi doğru halde takip etmiyorsanız ve işlenmiş gıdalar yahut oldukca fazla et yiyorsanız geçerlidir.
Kalp hastalığı riskinin artması. Paleo rejimi doymuş yağ açısından zengindir ve bu da kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
Böbrek taşı riskinin artması. Paleo rejimi, böbrek taşı riskinizi artırabilecek oksalatlar açısından zengindir.
Azalmış kemik yoğunluğu. Paleo rejimi kalsiyum ve D vitamini açısından düşüktür, bu da azalmış kemik yoğunluğuna yol açabilir.
Gıda eksikliği riskinin artması. Paleo rejimi kısıtlayıcıdır ve bu rejimden ihtiyacınız olan bütün gıdaları almak zor olabilir. Bu, B12 vitamini eksikliği benzer biçimde gıda eksikliklerine yol açabilir.

VI. İnsülin duyarlılığı için Paleo Diyeti iyi mi uygulanır?

Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir beslenme biçimidir. Bu rejim, işlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidratlar açısından düşüktür ve meyveler, sebzeler, etler ve kuruyemişler benzer biçimde tam, işlenmemiş gıdalara vurgu yapar.

İnsülin duyarlılığı için Paleo diyetini takip etmenin birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:

• Tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın.
• İşlenmiş gıdaların ve rafine karbonhidratların tüketimini sınırlayın.
• Zeytinyağı, avokado hasım ve kuruyemişler benzer biçimde sıhhatli yağları tercih edin.
• Bol bol meyve, sebze ve yağsız protein tüketin.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Stresi yönetin.

Bu ipuçlarını takip ederek insülin duyarlılığınızı artırabilir ve tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz.

VII. Paleo Diyetini sürdürülebilir kılmak için ipuçları

Paleo Diyeti sıhhatli ve sürdürülebilir bir beslenme biçimi olabilir, sadece uzun solukta buna bağlı kalmak da zor olabilir. Paleo Diyetini sürdürülebilir kılmak için birtakım ipuçları şunlardır:

• Yavaşça başlayın. Bütün rejiminizi bir gecede değiştirmeye çabalamayın. Yemeklerinize daha çok meyve, sebze ve tam tahıl eklemek benzer biçimde minik değişimler yaparak başlayın.
• Hoşunuza giden Paleo dostu tarifler bulun. İnternette ve yiyecek kitaplarında birçok leziz Paleo tarifi mevcuttur. Sevdiğiniz bir tanım bulana kadar kontrol edin.
• Yiyecek hazırlamak için vakit ayırın. Yemeklerinizi öncesinden pişirmek ve hazırlamak, Paleo Diyeti’nde doğru yolda kalmanıza destek olabilir.
• Arada sırada hile yapmaktan korkmayın. Hepimiz bazen hata yapar. Kendinizi bunun için suçlamayın. Ertesi gün yine yolunuza devam edin.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Paleo Diyetini tatbik eden arkadaşlarınız yahut aile üyelerinizin olması motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir.

Paleo Diyeti ve İnsülin Duyarlılığı Hikayesinde Sıkça Sorulan Sorular

Paleo rejimi ve insülin duyarlılığı ile alakalı sıkça sorulan sorular şunlardır:

• Paleo rejimi insülin duyarlılığını artırmaya destek olabilir mi?

• İnsülin direnci yahut tip 2 diyabeti olan kişilerde Paleo rejiminin uygulanmasının herhangi bir riski var mıdır?

• İnsülin duyarlılığı için Paleo diyetini sürdürülebilir ve eğlenceli bir halde iyi mi uygulayabilirim?

Paleo rejimi, insülin duyarlılığını iyileştirmek de dahil olmak suretiyle genel esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan popüler bir rejimdir. Sadece, Paleo rejiminin insülin direnci için bir tedavi olmadığını ve tıbbi tedavinin yerine kullanılmaması icap ettiğini belirtmek önemlidir. İnsülin duyarlılığınız hikayesinde endişeleriniz var ise, sizin için en iyi fiil planı ile alakalı doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Paleo rejimi genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Paleo rejiminin prensiplerini izleyerek kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilir, ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirebilir ve kg verebilirsiniz. Paleo diyetini denemekle ilgileniyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenilir olun.

S: İnsülin duyarlılığı nelerdir?

A: İnsülin duyarlılığı, vücudunuzun insüline ne kadar iyi cevap verdiğinin bir ölçüsüdür. Bir öğün yediğinizde, vücudunuz karbonhidratları glikoza parçalar ve bu sonrasında kan dolaşımınıza emilir. İnsülin, glikozun kan dolaşımınızdan hücrelerinize geçişine destek olan bir hormondur. İyi bir insülin duyarlılığınız var ise, hücreleriniz glikozu kolayca alabilir ve kan şekeri seviyeleriniz durağan(durgun) kalır.

S: Paleo Diyeti insülin duyarlılığını iyi mi etkisinde bırakır?

A: Paleo Diyeti, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu rejim meyve, sebze ve yağsız protein açısından zengindir ve işlenmiş gıdalar, rafine şeker ve sağlıksız yağlar açısından düşüktür. Emekler, Paleo Rejiminin tip 2 diyabet ve prediyabeti olan kişilerde insülin duyarlılığını iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir.

S: Paleo Rejiminin insülin duyarlılığına yararları nedir?

Paleo Rejiminin insülin duyarlılığına yararları şunlardır:

* Kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi
* Azalmış apse
* Kg kaybı
* Artan enerji seviyeleri
* İyileştirilmiş uyku