Paleo Diyeti Yiyecek İsteklerini Nasıl Yenersiniz

Yiyecek istekleri, Paleo diyetini tatbik eden kişiler için yaygın bir sorundur. Bunun sebebi, Paleo rejiminin kısıtlayıcı olması ve isteklerinizi doyum eden Paleo dostu yemekleri bulmanın zor olabilmesidir. Sadece, yemek isteklerinizi denetlemek ve Paleo rejiminize sadık kalmak için kullanabileceğiniz bir takım strateji vardır.

Paleo rejiminde yeme isteğini denetim dibine almak için 10 strateji:

1. Kucak kucak sıhhatli yağ tüketin. Sıhhatli yağlar tokluk için eğer olmazsa olmazdır ve daha uzun vakit tok hissetmenize destek olabilirler. Sıhhatli yağların iyi kaynakları içinde avokado, kuruyemiş, çekirdek ve zeytinyağı bulunur.

2. Kafi protein alın. Protein tokluk için de önemlidir ve daha uzun vakit tok hissetmenize destek olabilir. İyi protein kaynakları içinde yağsız etler, balık, yumurta ve tofu bulunur.

3. Kucak kucak sebze yiyin. Sebzeler kalori ve karbonhidrat bakımından düşüktür ve gıda açısından zengindir. Rejiminize oldukça fazla kalori ya da karbonhidrat eklemeden sizi doyurmaya destek olabilirler.

4. Susuz kalmayın. Bolca su içmek iştahınızı bastırmanıza ve kendinizi tok hissetmenize destek olabilir. Günde minimum 8 bardak su içmeyi hedefleyin.

5. Yeterince uyuyun. Uyku eksikliğiniz olduğunda, vücudunuz daha çok stres hormonu kortizol üretir. Kortizol iştahınızı artırabilir ve sağlıksız yiyecekler istemenize niçin olabilir. Gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin.

6. Stresi yönetin. Stres, aşırı yeme ve aşırı yeme benzer biçimde sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir. Egzersiz, yoga ya da meditasyon benzer biçimde stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulun.

7. İşlenmiş besinlerden kaçının. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman şeker, sağlıksız yağlar ve tuz açısından zengindir. Ek olarak bağımlılık yapabilir ve bu da yemek isteklerini tetikleme olasılığını artırır. Bunun yerine, tüm, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın.

8. Sıhhatli atıştırmalıklar bulundurun. Aç hissettiğinizde sağlıksız atıştırmalıklara uzanmak cazip gelebilir. Bunu önlemek için meyve, sebze, kuruyemiş ya da tohum benzer biçimde sıhhatli atıştırmalıklar bulundurduğunuzdan güvenilir olun.

9. Ilımlı bir halde şımartmaktan korkmayın. Muayyen bir yiyeceği canınız çekiyorsa, ılımlı bir halde şımartmaktan ötürü suçluluk hissetmeyin. Yalnız ılımlı bir halde tadını çıkardığınızdan ve ertesi gün rejiminize geri döndüğünüzden güvenilir olun.

Bu stratejileri kovuşturmak, yemek isteklerinizi denetim etmenize ve Paleo rejiminize sadık kalmanıza destek olabilir.

Hususiyet	Tarif
Yiyecek istekleri	Aç olunmadığı şekilde muayyen bir yiyeceği yemeye yönelik yoğun dilek.
Paleo Diyeti	Paleolitik çağda insanların tükettiği besinlerden oluşan bir rejim.
İstek Kontrolü	Sağlıksız yemekleri yeme isteğine karşı koyabilme kabiliyeti.
Sıhhatli Beslenme	Sağlığınıza yararlı olan gıdaları tüketin.
Kg kaybı	Kalori alımınızı azaltıp, fizyolojik aktivitenizi artırarak zayıflama sürecidir.



2. Paleo Diyeti Yiyecek İstekleriyle Nasıl Başa Çıkılır

Paleo rejiminde yemek istekleriyle başa çıkmak zor olabilir, sadece bunların üstesinden gelmek mümkündür. İşte birkaç ipucu:

• Tetikleyicilerinizi belirleyin. Hangi yiyecekler ya da durumlar bir isteği tetikleme olasılığı en yüksektir? Tetikleyicilerinizin ne işe yaradığını öğrendikten sonrasında, bunlardan kaçınmaya ya da onlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirmeye başlayabilirsiniz.
• Kucak kucak sıhhatli yağ tüketin. Sıhhatli yağlar tokluk için eğer olmazsa olmazdır, bundan dolayı rejiminize bol bol eklediğinizden güvenilir olun. Sıhhatli yağların iyi kaynakları içinde avokado, zeytinyağı, kuruyemişler ve tohumlar bulunur.
• Bolca su için. Susuz kalmamak istekleri azaltmaya destek olabilir. Günde minimum sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.
• Yeterince uyuyun. Bitkin olduğunuzda vücudunuzun sağlıksız yemekleri istemesi daha ihtimaller içindedir. Gecede minimum yedi ila sekiz saat uyuduğunuzdan güvenilir olun.
• Stresi yönetin. Stres sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir. Egzersiz, yoga ya da meditasyon benzer biçimde stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulun.
• Sıhhatli alternatifler bulun. Muayyen bir yemek canınız çekiyorsa, sıhhatli bir alternatif bulmaya çalışın. Mesela, çikolata canınız çekiyorsa, bitter çikolata ya da bir parça meyve kontrol edin.
• Sabırlı olun. Bir alışkanlığı kırmak süre alır. Bir aksilik yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve sonucunda isteklerinizin üstesinden geleceksiniz.

3. Yaygın İstekler İçin Paleo Diyeti Besin Değişiklikleri

İşte Paleo rejiminde sıkça karşılaşılan birtakım yemek istekleri ve bu tarz şeyleri doyum etmek için deneyebileceğiniz sıhhatli alternatifler:

• Tatlı isteği: Bir parça meyve, bir avuç kuruyemiş ya da ufak bir porsiyon bitter çikolatayı kontrol edin.
• Tuzlu atıştırmalıklara olan hasret: Bir avuç pişmeden badem, birkaç zeytin ya da bir parça kerevizi badem ezmesiyle kontrol edin.
• Çıtır çıtır atıştırmalıklara olan hasret: Guacamole ile havuç çubukları, kereviz çubukları ya da salatalık dilimlerini kontrol edin.
• Büyük bir öğün yeme isteği: Izgara tavuk, balık ya da tofu ile büyük bir salata ya da sebze ve protein içeren bir kase çorba kontrol edin.

Bu bayağı değişimleri yaparak, Paleo rejiminizden taviz vermeden isteklerinizi giderebilirsiniz.

4. Paleo Diyeti Atıştırmalıkları Yolunuzda Kalmanıza Destek Olur

Paleo diyetini uygularken, yolda kalmanıza destek olacak sıhhatli atıştırmalıkların elinizin altında olması önemlidir. İşte en sevdiğimiz Paleo rejim atıştırmalıklarından birkaçı:

• Meyve: Elma, muz, çilek ve üzüm Paleo için mükemmel atıştırmalıklardır.
• Sebzeler: Havuç, kereviz, salatalık ve biber de iyi seçeneklerdir.
• Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, pekan cevizi ve antep fıstığı protein ve sıhhatli yağların iyi kaynaklarıdır.
• Tohum ezmeleri: Badem ezmesi ve fıstık ezmesi benzer biçimde kuruyemiş ezmeleri de iyi bir protein ve sıhhatli yağ deposudur.
• Haşlanmış yumurta: Yumurta tam bir protein deposudur ve sıhhatli yağların iyi bir deposudur.
• Yoğurt: Mütevazı yoğurt iyi bir protein ve kalsiyum deposudur.
• Kefir: Kefir, probiyotiklerin iyi bir deposu olan fermente bir süt içeceğidir.
• Kemik suyu: Kemik suyu iyi bir protein, kolajen ve mineral deposudur.

Bunlar, tadını çıkarabileceğiniz birçok Paleo rejimi atıştırmalığından bir tek birkaçı. Elinizde sıhhatli atıştırmalıklar bulundurarak, sağlıksız istekleri önleyebilir ve rejiminize sadık kalabilirsiniz.

5. Paleo Diyeti Yiyecek İsteklerinden Kaçınmak İçin İpuçları

Paleo rejimindeki yemek isteklerini önlemek için birtakım ipuçları:

• Kucak kucak sıhhatli yağ tüketin. Paleo rejimi uygularken avokado, kuruyemiş, çekirdek ve zeytinyağı benzer biçimde bol bol sıhhatli yağ tüketmeniz önemlidir. Bu yağlar tok ve doyum olmuş hissetmenize destek verir, bu da istekleri azaltmaya destek olabilir.
• Yeterince uyuyun. Uyku eksikliğiniz olduğunda, vücudunuz daha çok stres hormonu kortizol üretir ve bu da artan isteklere yol açabilir. Gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
• Stresi yönetin. Stres, artan isteklere yol açabilir, bundan dolayı egzersiz, yoga ya da meditasyon benzer biçimde stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulmak önemlidir.
• İşlenmiş besinlerden kaçının. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman şeker ve sağlıksız yağlar açısından zengindir ve bu da isteklere yol açabilir. Olası olduğunca tam, işlenmemiş gıdalara sadık kalınca.
• Sıhhatli atıştırmalıklar bulun. Aç hissettiğinizde meyve, sebze, kuruyemiş ya da tohum benzer biçimde sıhhatli bir atıştırmalık alın. Bu, öğünlerde aşırı yemenizi önlemeye destek olacaktır.
• Bolca su için. Susuz kalmamak genel esenlik için önemlidir ve ek olarak istekleri azaltmaya destek olabilir. Günde 8 bardak su içmeyi hedefleyin.
• Sıhhatli değişimleri kademeli olarak yapın. Diyetinizde büyük bir değişim meydana getirmeye çalışıyorsanız, bunu kademeli olarak yapmanız önemlidir. Bu, istekleri azaltmanıza ve yeni rejiminize bağlı kalma olasılığınızı artırmanıza destek olacaktır.

6. İstekleri Azaltmak İçin En İyi Paleo Rejim Yemekleri

İşte Paleo rejiminde istekleri azaltacak en iyi yemeklerden bazıları:

• Et: Yağsız protein açlığı gidermek ve tok kalmak için mükemmel bir yoldur. Paleo dostu etler içinde sığır eti, tavuk, domuz eti, kuzu eti ve balık bulunur.
• Balık: Balık, iltihabı azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye destek olabilecek iyi bir protein ve omega-3 yağ asitleri deposudur.
• Sebzeler: Sebzeler kalori ve karbonhidrat bakımından düşük, sadece lif ve gıda bakımından yüksektir. Sizi doyurmaya ve doyum olmuş hissetmenizi sağlamaya destek olabilirler.
• Meyveler: Meyveler iyi bir vitamin, mineral ve lif deposudur. Tatlı ihtiyacınız olan şeyi gidermenize ve size enerji sağlamanıza destek olabilirler.
• Kuruyemişler ve tohumlar: Kuruyemişler ve tohumlar iyi bir protein, sıhhatli yağlar ve lif deposudur. Kendinizi tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilirler.
• Sıhhatli yağlar: Avokado, zeytinyağı ve hindistancevizi hasım benzer biçimde sıhhatli yağlar, kendinizi tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilirler.

Bu gıdaları tüketerek, isteklerinizi azaltabilir ve Paleo rejiminize sadık kalabilirsiniz.

7. Canınızın Çekmiş olduğu Şeyleri Yenmenize Destek Olacak Paleo Diyeti Tarifleri

İşte canınızın çekmiş olduğu şeyleri yenmenize destek olabilecek birtakım Paleo rejimi tarifleri:

Bu tariflerin tüm bunlar sıhhatli ve doyurucudur ve Paleo rejiminizi sürdürmenize destek olurken hem de canınızın çekmiş olduğu şeyleri de doyum edebilir.

8. İstekleri Azaltmak İçin Paleo Rejim Takviyeleri

Yiyecek isteklerini azaltmaya destek olduğu yayınlanan bir takım değişik takviye vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Krom
• Karnitin
• Glutamin
• Magnezyum
• L-Teanin

Bu takviyeler kan şekeri seviyelerini düzenlemeye, ruh halini iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya destek olabilir; bunların tüm bunlar de yemek isteklerinin azalmasına yol açabilir.

Paleo diyetini uygularken yemek isteklerinizi denetim etmekte zorlanıyorsanız, bu takviyelerden bir ya da daha fazlasını almayı düşünebilirsiniz. Sadece, herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir, şundan dolayı bunlardan bazıları öteki ilaçlar ya da rahatsızlıklarla etkileşime girebilir.

9. Paleo Rejiminin Arkasındaki Bilim Yiyecek İstekleri

Yiyecek isteklerine katkıda bulunabilecek bir takım unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Hormonal dengesizlikler
• Romantik tetikleyiciler
• Beslenme eksiklikleri
• İlaç yan tesirleri

Paleo diyetini uyguladığınızda muhtelif nedenlerle yemek istekleri yaşayabilirsiniz.

• İşlenmiş gıdalarda bulunan birtakım gıda maddelerini tamamlanmamış alıyor olabilirsiniz.
• Beslenmenizdeki değişimler sebebiyle hormonal dengesizlikler yaşıyor olabilirsiniz.
• Stresle ya da duygularla başa çıkmanın bir yolu olarak yemeği kullanıyor olabilirsiniz.

Paleo diyetini uygularken yemek istekleri yaşıyorsanız, altta yatan sebebi belirlemek önemlidir. İsteklerinizin nedenini öğrendikten sonrasında, problemi ele almak için adımlar atabilirsiniz.

Paleo rejiminde yemek istekleriyle başa çıkmak için birtakım ipuçları:

• Kucak kucak sıhhatli yağ, protein ve sebze tüketin.
• Bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Stresi yönetin ve duygularınızla başa çıkmanın sıhhatli yollarını bulun.

Hala yemek istekleriyle savaşım ediyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmek isteyebilirsiniz. İsteklerinizin altında yatan sebebi belirlemenize ve bu tarz şeyleri aşmak için bir plan geliştirmenize destek olabilirler.

S: Paleo rejimindeki yemek istekleri nedir?

A: Paleo rejimi yemek istekleri, Paleo rejiminde izin verilmemiş muayyen yemekleri yemeye yönelik yoğun isteklerdir. Bu istekler stres, hormonlar ve gıda eksiklikleri benzer biçimde muhtelif faktörler tarafınca tetiklenebilir.

S: Paleo rejimindeki yemek istekleriyle iyi mi başa çıkabilirim?

A: Paleo rejimindeki yemek istekleriyle başa çıkmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kucak kucak sıhhatli yağ, protein ve sebze tüketin
• Yeterince uyumak
• Stresi tedvir etmek
• İşlenmiş besinlerden kaçınmak
• Sıhhatli atıştırmalıklar bulmak

S: Paleo rejiminde iştahı azaltan en iyi yiyecekler nedir?

İstekleri azaltmak için en iyi Paleo rejimi yemekleri protein, lif ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı olanlardır. Bu yiyecekler şunları ihtiva eder:

• Et
• Balık
• Yumurtalar
• Sebze
• Meyve
• Fındık
• Tohumlar