Uzun Vadeli Diyetler ve Fiziksel Kontroller Kazanan Bir Kombinasyon

I. Uzun vadeli rejimler
II. Tertipli fizyolojik kontroller
III. Uzun vadeli diyetlerin yararları
IV. Uzun vadeli diyetlerin riskleri
V. İyi bir rejim planı iyi mi bulunur?
VI. Bir rejim planına iyi mi sadık kalınır?
VII. Bir rejim planının sizin için iyi mi işe yarayacağını öğrenin
VIII. Rejimde motivasyon iyi mi korunur?
IX. Diyetteki aksaklıklarla iyi mi başa çıkılır?
En Fazlaca Sorulan Sorular

Antet	Hususiyet
Uzun vadeli rejimler	Uzun vadeli diyetlerin yararları
Tertipli fizyolojik kontroller	Tertipli kontrollerin önemi
Esenlik	Esenlik

II. Tertipli fizyolojik kontroller

Tertipli fizyolojik kontroller sıhhatli bir hayat tarzını sürdürmenin mühim bir parçasıdır. Esenlik problemlerini erken dönemde, tedavi edilmesi daha rahat olduğunda yakalamanıza destek olabilirler. Fiziksel denetim esnasında doktorunuz kilonuzu, kan basıncınızı, kalp atış hızınızı ve öteki dirimsel belirtilerinizi denetim edecektir. Ek olarak kalbinizi ve akciğerlerinizi dinleyecek, reflekslerinizi denetim edecek ve fizyolojik muayene yapmış olacaktır. Doktorunuz anormal bir şey bulursa, daha çok kontrol ya da tedavi önerecektir.

Tertipli fizyolojik kontroller, genel sıhhat ve refahınız hakkındaki doktorunuzla konuşmak için de iyi bir fırsattır. Rejiminizi, egzersiz alışkanlıklarınızı ve sağlığınızla alakalı endişelerinizi tartışabilirsiniz. Doktorunuz size öneri ve yardımcı sağlayabilir ve hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapmanıza destek olabilir.

Bir süredir fizyolojik muayene yaptırmadıysanız, doktorunuzla buluşma almanız önemlidir. Tertipli fizyolojik muayeneler sıhhatli kalmanın mühim bir parçasıdır.

III. Uzun vadeli diyetlerin yararları

Uzun vadeli rejimler pek oldukça yarar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kg kaybı
• Kan basıncının iyileştirilmesi
• Kolesterol seviyelerinin azalması
• Kan şekeri seviyelerinde iyileşme
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji seviyeleri

Uzun vadeli diyetlerin süratli bir çözüm olmadığını belirtmek önemlidir. Bağlılık ve sıkı emek verme gerektirir, sadece yararları mühim olabilir. Uzun vadeli bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

IV. Uzun vadeli diyetlerin riskleri

Uzun vadeli rejimlerle ilişkili bir takım risk vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kg alımı
• Kifayetsiz beslenme
• Yeme bozuklukları
• Susuz kalma
• Kabızlık
• Safra kesesi taşları
• Böbrek taşı
• Kalp hastalığı
• Nüzul

Herhangi bir uzun vadeli rejime başlamadan ilkin riskleri ve yararları tartmak önemlidir. Uzun vadeli bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla görüşün.

V. İyi bir rejim planı iyi mi bulunur?

Birçok değişik rejim planı mevcuttur ve hangisinin sizin için doğru bulunduğunu bilmek zor olabilir. İyi bir rejim planı bulmak için birkaç ipucu:

• Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve hedeflerinizi göz önünde bulundurun. Diyetinizle ne elde etmeyi umuyorsunuz? Kg vermek, sağlığınızı iyileştirmek ya da bir tek daha sıhhatli beslenmek mi istiyorsunuz?
• Araştırmanızı yapın. Değişik rejim planlarının incelemelerini okuyunuz ve önerilerini almak için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
• Yavaşça başlayın. Bir kerede oldukça fazla değişim oluşturmaya çabalamayın. Diyetinizde minik değişimler yaparak başlayın ve zaman içinde yapmış olduğunuz değişikliklerin sayısını kademeli olarak artırın.
• Sabırlı olun. Bir rejim planından netice görmek vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

İşte size destek olabilecek birtakım ek kaynaklar:

VI. Bir rejim planına iyi mi sadık kalınır?

Rejim planına uymak zor olabilir, sadece bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Realist hedefler belirleyin.
• Bir plan yapın ve ona sadık kalınca.
• Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardımcı alın.
• Vazgeçmeyin.

İşte rejim planına sadık kalmak için birkaç hususi ipucu:

• Yavaşça başlayın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Diyetinizde ve hayat tarzınızda minik değişimler yaparak başlayın ve zaman içinde yapmış olduğunuz değişim miktarını kademeli olarak artırın.
• Hoşunuza giden ve hayat karakterinize uyan bir rejim planı bulun. Piyasada birçok değişik rejim planı var, bundan dolayı uzun solukta uygulayabileceğiniz bir plan bulmanız önemlidir.
• Rejim planınızın sıhhatli ve dengeli olduğu için güvenilir olun. Sıhhatli bir rejim kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içermelidir. Ek olarak doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük olmalıdır.
• Egzersiz için vakit ayırın. Egzersiz, herhangi bir sıhhatli rejim planının mühim bir parçasıdır. Kalori yakmanıza, zayıflamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.
• Vazgeçmeyin. Rejim planınızdan caymak isteyeceğiniz zamanlar olacak. Sadece buna sadık kalırsanız, sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Bir rejim planına uymakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan bir plan geliştirmenize destek olabilir ve daha sıhhatli bir hayat tarzına giden yolculuğunuzda sizi destekleyebilirler.

VII. Rejimde motivasyon iyi mi korunur?

Rejim yaparken motivasyonunuzu korumak zor olabilir, sadece sıhhatli bir diyetin faydalarının, bir plana bağlı kalmanın kısa vadeli rahatsızlığından oldukça daha ağır bastığını unutmamak önemlidir. İşte rejim yaparken motivasyonunuzu korumak için birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Diyetinizde ve hayat tarzınızda minik değişimler yaparak başlayın ve alıştıkça hedeflerinizi kademeli olarak artırın.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Rejim icra eden arkadaşlarınız ya da aile üyelerinizin olması motive kalmanıza ve repertuvar sahibi olmanıza destek olabilir. Ek olarak forumlar ya da toplumsal medya grupları vasıtasıyla çevrimiçi yardımcı bulabilirsiniz.
• Kendinizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, kendinizi sıhhatli ve eğlenceli bir şeyle ödüllendirin. Bu, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır.
• Vazgeçmeyin. Caymak isteyeceğiniz zamanlar olacak, sadece her insanın bir noktada rejimlerle savaşım ettiğini anımsamak önemlidir. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Rejim yaparken motivasyonunuzu iyi mi koruyabilirsiniz?

Rejim yaparken motivasyonunuzu korumak zor olabilir, sadece bunu kendiniz için yaptığınızı unutmamak önemlidir. Motive hissetmiyorsanız, soruna neyin sebep bulunduğunu belirlemeye çalışın ve peşinden bunu ele almak için adımlar atın. İşte rejim yaparken motivasyonunuzu korumak için birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Zaman içinde üstüne inşa edebileceğiniz minik, ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın.
• Bir plan yapın. Ne yiyeceğinizi ve ne vakit yiyeceğinizi bilmek, doğru yolda kalmanıza destek olabilir.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Rejim icra eden arkadaşlarınız ya da aile üyelerinizin olması motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir.
• Kendinizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda kendinize bir mükafaat verin. Bu, odaklanmanıza ve motive olmanıza destek olacaktır.
• Vazgeçme. Caymak isteyeceğin zamanlar olacak fakat vazgeçme. Yalnız niçin başladığını hatırla ve devam et.

Ihmal etmeyin, rejim yaparken motivasyonunuzu korumak rahat değildir, sadece buna kıymet. Şayet devam ederseniz, hedeflerinize ulaşacak ve her zamankinden daha iyi hissedeceksiniz.
Rejimde yaşanmış olan aksaklıklarla iyi mi başa çıkılır

Rejim icra eden hepimiz bir noktada aksilikler tadacaktır. Hedeflerinize ulaşmak ve yolda kalmak için bu aksiliklerle iyi mi başa çıkacağınızı bilmek önemlidir.

Rejim yaparken yaşadığınız aksiliklerle başa çıkmak için birkaç ipucu:

• Kendinizi suçlamayın.
• Gerilemelerinizin tetikleyicilerini belirleyin.
• Aksiliklerle başa çıkmak için bir planınız olsun.
• Vazgeçmeyin.

Kendini suçlama

Diyetinizde bir aksilik yaşadığınızda, cesaretinizin kırılması ve hedeflerinize hiç ulaşamayacağınızı düşünmeniz kolaydır. Sadece, her insanın aksilikler yaşadığını anımsamak önemlidir. Mühim olan, kendinizi bu mevzuda suçlamamaktır.

Gerilemeye odaklanmak yerine, yine yola girmek için neler yapabileceğinize odaklanın. Kendinize hedeflerinizi ve niçin rejim yaptığınızı hatırlatın. Sonrasında, yine yola girmek için bir plan yapın.

Gerilemelerinizin tetikleyicilerini belirleyin

Gerilemelerinizin tetikleyicilerini belirlemek de önemlidir. Bu, gelecekte bunlardan kaçınmanıza destek olacaktır. Gerilemeler için birtakım yaygın tetikleyiciler şunlardır:

• Sağlıksız yiyecekler yiyecek
• Stres
• Uyku eksikliği
• Egzersiz eksikliği

Tetikleyicilerinizi belirledikten sonrasında, bunlardan kaçınmak için stratejiler geliştirmeye başlayabilirsiniz. Sözgelişi, stresli olduğunuzda bir aksilik yaşama olasılığınızın daha yüksek bulunduğunu biliyorsanız, stresle sıhhatli bir halde iyi mi başa çıkacağınıza dair bir plan yapabilirsiniz.

Gerilemelerle başa çıkmak için bir planınız olsun

Gerilemelerle başa çıkmak için bir planınız olması da önemlidir. Bu, yolda kalmanıza ve cesaretinizin kırılmasını önlemenize destek olacaktır. Planınıza ekleyebileceğiniz birtakım şeyler şunlardır:

• Aç hissettiğinizde tüketebileceğiniz sıhhatli atıştırmalıkların bir listesini elinizin altında bulundurun.
• Kendinizi stresli hissettiğinizde yapabileceğiniz aktivitelerin bir listesini yapın.
• Mücadeleleriniz hakkındaki bir arkadaşınızla ya da aile üyenizle konuşun.

Vazgeçme

En son, her insanın aksilikler yaşadığını anımsamak önemlidir. Mühim olan pes etmemektir. Bir aksilik yaşarsanız, kendinizi toparlayın ve tekrar başlayın. Ne kadar oldukça devam ederseniz, hedeflerinize o denli yaklaşırsınız.

S: Uzun vadeli diyetlerin yararları nedir?

A: Uzun vadeli rejimler zayıflamanıza, genel sağlığınızı iyileştirmenize ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

S: Uzun süreli diyetlerin riskleri nedir?

A: Uzun vadeli rejimlerle ilişkili birtakım riskler vardır, bunlara gıda eksiklikleri, kilogram alımı ve gayri muntazam beslenme dahildir. Uzun vadeli bir rejime başlamadan ilkin sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

S: İyi bir rejim planı iyi mi bulabilirim?

A: Birçok değişik rejim planı mevcuttur, bundan dolayı sizin için doğru olanı bulmak önemlidir. Bir rejim planı seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım şeyler içinde sıhhat hedefleriniz, hayat tarzınız ve bütçeniz yer alır.